Exercice
15 min
Approche et volée
Monter au filet après une balle courte et conclure à la volée.
Technique · Approche
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32 exercices
Monter au filet après une balle courte et conclure à la volée.
Enchaîner coup droit et revers avec un petit déplacement.
Passer progressivement du tennis lancé à l’échange coopératif à la raquette.
Passer progressivement de la mise en jeu par le bas à la frappe au-dessus de la tête.
Apprivoiser le contact balle-raquette avec des exercices individuels.
Échanger la balle avec un partenaire dans la largeur du terrain.
Envoyer la balle en coup droit vers une cible après l’avoir lancée soi-même.
Découvrir la frappe après rebond en contrôlant la trajectoire.
Trouver le contact avec la balle et la direction du geste.
Coordonner l’interception et la couverture au filet en double.
Jouer croisé et long de ligne pour déplacer l’adversaire.
Travailler seul la régularité et le service dans une séance structurée.
Découvrir la volée près du filet avec une frappe courte.
Développer la coordination œil-main tout en poussant le fauteuil.
Faire monter la fréquence cardiaque en enchaînant frappes et déplacements.
Servir avec régularité en visant des zones.
Entretenir un échange coopératif à courte distance en croisé.
Apprivoiser la raquette en portant, poussant et lançant la balle.
Rester actif en bord de court entre deux passages.
Mettre la balle en jeu au-dessus de la tête depuis la ligne de service.
Sentir la rotation arrière avec une prise continentale et un tamis ouvert.
Échanger dans les carrés de service avec deux rebonds autorisés pour gagner en confort.
Mettre la balle en jeu au-dessus de la tête depuis la ligne de service sans se soucier de la technique.
Construire le service en trois temps : lancer, armer, frapper.
Enchaîner un service précis et une première balle d’attaque.
Enchaîner un service, la montée au filet et deux volées à un rythme élevé.
Faire redescendre l’intensité tout en travaillant le toucher et l’effet.
Diriger la balle vers une cible en gardant une frappe fluide.
Gagner en régularité en croisé puis changer de direction au bon moment.
Développer l’échange avec des règles adaptées à la mobilité de chacun.
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