Échauffement
10 min
Appuis et coups fantômes
Préparer les appuis et le geste avant les premières frappes : reprise d’appuis, déplacements latéraux et coups à vide t…
Physique · Jeu de jambes
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6 exercices
Préparer les appuis et le geste avant les premières frappes : reprise d’appuis, déplacements latéraux et coups à vide t…
Terminer l’échauffement par une montée progressive de la vitesse de frappe, pour être prêt à frapper fort dès le début …
Mobiliser progressivement les articulations sollicitées au tennis (chevilles, genoux, hanches, colonne, épaules, poigne…
Élever progressivement la température du corps et la fréquence cardiaque, mobiliser les articulations, puis passer aux …
Développer la coordination œil-main et l’appréciation du rebond avant de jouer à la raquette.
Développer l’équilibre, la coordination et des formes de déplacement variées (sauts, pas latéraux, quadrupédie) en imit…
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