La séance en solo au panier
Objectif
Travailler seul la régularité et le service dans une séance structurée.
Déroulé
- Échauffement dynamique de 10 minutes (petit trot, pas chassés, montées de genoux)
- 20 minutes de coups droits et revers avec des balles posées derrière la ligne de fond, en séries de 20 alternées
- Chaque balle est lancée de la main non dominante, frappée, puis retour rapide au centre
- 15 minutes de service par séries de 5 à 10 balles, avec un temps de retour sur les sensations entre chaque série
Consignes clés
- Revenir au centre entre chaque balle
- Noter ses sensations après chaque série
- Garder une seule intention par série
Variantes
- Simplifier : séries de 10 balles
- Complexifier : ajouter des cibles ou un objectif de score par série
Critères de réussite
- Toutes les séries de 20 sont terminées
- 6 services sur 10 dans la zone de service
Matériel
1 panier de balles, plots pour les cibles
Commentaires (0)