Le circuit cardio-tennis
Objectif
Faire monter la fréquence cardiaque en enchaînant frappes et déplacements.
Déroulé
- Échauffement de 5 minutes en marche active
- 5 postes de 3 minutes : frappes en mouvement, volées, déplacements avec plots, service, jeu libre en double
- 30 secondes de récupération entre chaque poste
- Retour au calme de 5 minutes avec étirements légers
Consignes clés
- Maintenir un rythme continu
- Boire pendant les récupérations
- Adapter l’intensité à sa forme du jour
Variantes
- Simplifier : postes de 2 minutes
- Complexifier : récupération réduite à 20 secondes
Critères de réussite
- Tous les postes sont enchaînés
- Le rythme reste soutenu sans perte de contrôle
Matériel
Balles, plots, musique (facultatif)
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