Le rouge à deux rebonds
Adultes
Objectif
Échanger dans les carrés de service avec deux rebonds autorisés pour gagner en confort.
Déroulé
- Deux joueurs échangent dans les carrés de service avec une balle rouge
- Deux rebonds sont autorisés avant la frappe
- La prise continentale est gardée en coup droit et en revers pour limiter les contraintes articulaires
- On compte les échanges puis on passe à un seul rebond quand le groupe est prêt
Consignes clés
- Frapper sans forcer
- Garder la même prise
- S’arrêter à la moindre gêne
Variantes
- Simplifier : grosse balle en mousse par temps sans vent
- Complexifier : passer au format orange
Critères de réussite
- 8 échanges consécutifs
- Aucun geste forcé ni douleur signalée
Matériel
Balles rouges ou grosses balles en mousse, raquettes légères, filet bas
Commentaires (0)