Échauffement
10 min
Appuis et coups fantômes
Préparer les appuis et le geste avant les premières frappes : reprise d’appuis, déplacements latéraux et coups à vide t…
Physique · Jeu de jambes
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81 exercices
Préparer les appuis et le geste avant les premières frappes : reprise d’appuis, déplacements latéraux et coups à vide t…
Terminer l’échauffement par une montée progressive de la vitesse de frappe, pour être prêt à frapper fort dès le début …
Mobiliser progressivement les articulations sollicitées au tennis (chevilles, genoux, hanches, colonne, épaules, poigne…
Élever progressivement la température du corps et la fréquence cardiaque, mobiliser les articulations, puis passer aux …
Développer la coordination œil-main et l’appréciation du rebond avant de jouer à la raquette.
Développer l’équilibre, la coordination et des formes de déplacement variées (sauts, pas latéraux, quadrupédie) en imit…
Reconnaître la balle courte, jouer une approche long de ligne, puis conclure à la volée dans l’espace libre.
Neutraliser l’échange, puis reconnaître la balle favorable pour la conclure avec son coup fort dans une zone profonde.
Enchaîner coup droit et revers avec un déplacement de 1 ou 2 pas, en reprenant la raquette à deux mains entre les frapp…
Passer progressivement du jeu à la main à l’échange coopératif à la raquette, en apprenant à apprécier le rebond.
Passer de la mise en jeu par le bas au service au-dessus de la tête, en partant près du filet puis en reculant.
Apprivoiser le contact balle-tamis et l’orientation des deux faces de la raquette.
Percevoir le rebond et réussir plusieurs frappes à la suite en coopération sur terrain violet.
Envoyer la balle en coup droit vers une cible après l’avoir soi-même lâchée et laissée rebondir.
Découvrir la frappe en coup droit après rebond en contrôlant la direction et la longueur de la balle.
Trouver le contact avec la balle et la direction du geste à partir d’une balle immobile.
Coordonner les déplacements de la paire en double : un joueur intercepte au filet, son partenaire bascule pour couvrir …
Utiliser le croisé et le long de ligne pour déplacer l’adversaire, et adapter son replacement à la direction de sa prop…
Organiser seul une séance au panier : régularité en coup droit et en revers à partir d’un lâcher de balle, puis service…
Découvrir la volée près du filet : présenter le tamis face à la balle et frapper devant soi, sans élan.
Développer la coordination œil-main et la propulsion du fauteuil en enchaînant rattrapé et poussées.
Solliciter le système cardiorespiratoire en enchaînant frappes et déplacements par postes, à intensité modérée à élevée.
Servir avec régularité dans les deux diagonales en visant des zones.
Entretenir un échange coopératif à courte distance en coup droit croisé.
Apprivoiser la raquette en portant, poussant et lançant la balle.
Garder les joueurs actifs en bord de court entre deux passages, avec des postes de coordination et d’appuis.
Frapper la balle au-dessus de la tête dans le terrain opposé, depuis le milieu puis depuis la ligne de fond du terrain …
Produire un effet coupé (slice) contrôlé, d’abord en coup droit puis en revers : prise continentale, tamis légèrement o…
Réussir rapidement des échanges dans les carrés de service grâce à une balle lente et à deux rebonds autorisés.
Mettre la balle en jeu au-dessus de la tête depuis la ligne de service, avant de chercher un geste complet.
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