L’échauffement articulaire en douceur
Adultes
Objectif
Préparer articulations et équilibre en douceur avant de jouer.
Déroulé
- Marche active sur le court avec balancés de bras
- Cercles d’épaules, de poignets et de chevilles
- Rotations du tronc, bras tendus
- Équilibre sur une jambe, avec appui d’un mur ou d’une chaise si besoin
- Lancers de balle en douceur d’une main à l’autre
Consignes clés
- Respirer régulièrement
- Aller à son rythme
- Arrêter en cas de gêne ou de douleur
Variantes
- Simplifier : version assise sur une chaise
- Complexifier : ajouter un déplacement latéral léger
Critères de réussite
- Mouvements amples sans douleur
- Équilibre tenu 5 secondes
Matériel
Chaises (facultatif), balles molles
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