Échauffement

ME

L’échauffement en musique

Physique · Échauffement dynamique 10 min 10 min · 6 à 12 joueurs · Terrain complet Tous niveaux
AB1213456
Joueur · équipe AJoueur · équipe BFrappe (trajectoire de balle)Déplacement du joueurPoint de rebondCible / zonePlot

Objectif

Monter progressivement en intensité avant la partie centrale.

Déroulé

  1. Mouvements dynamiques et déplacements sur la musique
  2. Lancers et rattrapés à deux
  3. Frappes légères en coup droit et en revers
  4. Pause courte pour vérifier son ressenti ou son rythme cardiaque

Consignes clés

  • Monter en intensité progressivement
  • Boire à la moindre envie
  • Adapter son rythme à sa forme

Variantes

  • Simplifier : mouvements sur place
  • Complexifier : ajouter des déplacements latéraux rapides

Critères de réussite

  • Le rythme augmente sans à-coup
  • Tous les joueurs sont prêts en 10 minutes

Matériel

Enceinte, balles, plots, échelle de rythme (facultatif)

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Vidéo

★ 5.0

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