Appuis et coups fantômes
Adolescents
Objectif
Relier déplacements latéraux et équilibre du geste avant de toucher la balle.
Déroulé
- Position prête au centre
- Petit saut latéral sur la jambe extérieure, pas vers l’avant, puis coup droit à blanc avec transfert du poids
- Retour au centre
- Même séquence de l’autre côté avec un revers à blanc
- 10 répétitions par côté, 3 séries
Consignes clés
- Rester équilibré à la fin du geste
- Genoux fléchis
- Repartir dès la fin du coup
Variantes
- Simplifier : pas chassés sans saut
- Complexifier : contourner un plot avant le geste
Critères de réussite
- Équilibre tenu 2 secondes après le geste
- Retour au centre fluide
Matériel
Raquette, plots (facultatif)
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