Jeu
25 min
Le double des générations
Faire jouer ensemble jeunes et seniors dans un double convivial.
Tactique · Double
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82 exercices
Faire jouer ensemble jeunes et seniors dans un double convivial.
Faire jouer ensemble joueurs en fauteuil et joueurs debout dans un double équilibré.
Jouer pour le plaisir avec un score simple et sans enjeu de classement.
Jouer un premier match court avec service alterné et score.
Jouer un match court dans les carrés de service avec un vrai score.
Jouer un match court avec service, retour et score.
Faire passer la balle par-dessus le filet et découvrir l’échange en équipe.
Activer l’équilibre et le contrôle de balle en équipe avant de jouer.
Jouer à un rythme doux en se déplaçant uniquement en marchant.
Enchaîner des points rapides à trois contre trois avec rotation continue.
Apprendre à gérer le stress et à garder la concentration lors des points décisifs grâce à un compte à trois et à la res…
Suivre la balle des yeux et l’accueillir avec les deux mains.
Vivre dès la première séance le cycle service, échange et score.
1. Diviser le terrain en trois zones horizontales égales (bas = 1 pt, milieu = 2 pts, haut = 3 pts). 2. Former des pair…
Diminuer les courbatures et améliorer la circulation locale sur les zones sollicitées (épaules, bras, avant-bras) via u…
1. Préparer un bac d'eau à 12‑15 °C (vérifier au thermomètre). 2. Faire asseoir les joueurs, pieds immergés jusqu'aux c…
Favoriser la verbalisation des émotions vécues pendant la séance pour développer la conscience émotionnelle. Renforcer …
Développer l'auto-observation émotionnelle et construire un répertoire personnel de stratégies de régulation (respirati…
Faire redescendre les tensions musculaires et favoriser la récupération neuromusculaire grâce à une contraction‑relâche…
Faire redescendre le rythme cardiaque et relâcher les tensions musculaires et mentales après la partie.
Consolider la confiance et la précision du coup fort grâce à la visualisation mentale.
Préparer mentalement la séance suivante et renforcer la confiance en visualisant chaque étape et les sensations associé…
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