Respiration et étirements de fin de séance
Galaxie Blanc
Galaxie Violet
Galaxie Jaune
Adolescents
Adultes
Objectif
Faire redescendre le rythme cardiaque et relâcher les tensions musculaires et mentales après la partie.
Déroulé
- Les joueurs s'assoient en cercle, les raquettes à portée.
- L'enseignant guide 5 minutes de respiration diaphragmatique en comptant à voix haute.
- Au rythme de la respiration, chaque joueur effectue des étirements des épaules, du dos et des jambes en s'aidant de sa raquette comme support.
- La séance se termine par 30 secondes de silence pour intégrer la détente.
Consignes clés
- Respirez profondément en gonflant le ventre.
- Expirez lentement en comptant jusqu'à 4.
- Gardez le dos droit pendant les étirements.
- Utilisez la raquette comme support sans forcer les articulations.
- Restez concentré sur les sensations de détente.
Variantes
- Réduire le temps de respiration à 3 minutes pour simplifier.
- Ajouter une visualisation d'un souffle qui apaise le corps pour complexifier.
- Faire les étirements en binômes, l'un guide l'autre, pour varier la dynamique.
Critères de réussite
- Le rythme cardiaque diminue perceptiblement.
- Les joueurs affichent une posture détendue et des mouvements fluides.
- La respiration est régulière et profonde pendant l'exercice.
- Aucun signe de tension musculaire résiduelle à la fin.
Matériel
raquette, tapis ou chaises
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