Dosage glucides par gourde : calculateur pour sportifs ⚡

Recommandations scientifiques

▸ < 1h : 20-30g/h (rinçage buccal suffisant)
▸ 1 à 2h30 : 30-60g/h (source unique OK)
▸ 2h30 à 3h : 60-90g/h (maltodextrine + fructose, ratio 2:1)
▸ > 3h : 80-120g/h (ratio 1:0.8, entraînement digestif requis)

Concentration isotonique

La zone idéale est 6-8% de glucides (60-80g/L). Au-delà, risque de troubles gastro-intestinaux. L'apport est indépendant du poids corporel — le facteur limitant est l'absorption intestinale via les transporteurs SGLT1 (glucose) et GLUT5 (fructose).