Pourquoi développer la masse d’hémoglobine améliore la performance en tennis ?

1. Introduction

Dans le tennis de haut niveau ou de club compétitif, chaque fraction d’amélioration compte : vitesse, endurance, récupération.

Développer la masse d’hémoglobine (Hb mass) apparaît comme une adaptation clé souvent associée aux sports d’endurance, mais également tout à fait pertinente pour le tennis. Nous explorons pourquoi et comment les enseignants peuvent tirer avantage de cette donnée.

2. Qu’est-ce que la Hb mass ?

L’hémoglobine est la molécule contenue dans les globules rouges qui transporte l’oxygène des poumons vers les muscles.

La « masse d’hémoglobine totale » (Hb mass) mesure donc la quantité totale d’hémoglobine dans l’organisme.

Une Hb mass plus élevée → potentiel de transport d’oxygène plus grand → meilleure livraison à l’effort.

Des études récentes montrent qu’un entraînement en condition de chaleur (ou via « heat suit training ») peut entraîner une hausse de Hb mass de l’ordre de +3 % à +5 % après 4 à 8 semaines.
Source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37262101/

3. Bénéfices spécifiques pour le joueur de tennis

• Meilleure récupération entre les efforts : un volume sanguin et une Hb mass plus hauts facilitent la perfusion musculaire, diminuent la fatigue métabolique.


• Endurance améliorée : lors des longs matchs ou des tournois sur plusieurs jours, les joueurs avec un meilleur taux d’hémoglobine peuvent mieux maintenir leur intensité.


• Capacité à répéter les efforts explosifs : les échanges rapides et les phases de récupération active du tennis bénéficient d’un transport d’oxygène optimal.


• Avantage en conditions de chaleur : plus de volume circulatoire permet une meilleure thermorégulation, un atout sur les courts extérieurs l’été.

4. Mise en pratique pour l’entraîneur

Quelques pistes concrètes pour intégrer cette adaptation au cadre d’entraînement tennis :

• Intégrer 1 à 2 blocs spécifiques de « chaleur contrôlée » : par exemple 30-45 min d’effort modéré (≈60-70 % de HR max) à 35-40 °C, 3 à 4 fois/semaine pendant 4 à 6 semaines.


• Utiliser des matchs ou exercices en conditions de forte chaleur (échauffement prolongé, zone ombragée minimale) pour déclencher adaptation thermique et hématologique.


• Surveiller la récupération : une augmentation de Hb mass doit s’accompagner d’une charge bien dosée et d’un suivi qualité de sommeil, hydratation, ferémie.


• Mesurer les effets : comparer les performances sur les tests d’effort ou les niveaux de fatigue à l’entraînement avant/après le bloc chaleur.

Attention : cette approche demande un encadrement sérieux (évaluation de la condition physique, adaptation progressive, contrôle de la santé). Elle ne remplace pas les entraînements techniques et tactiques de tennis, mais offre un angle physiologique complémentaire.

5. Suivi & Consulting

Je vous accompagne pour mettre en place un suivi d’entraînement à la chaleur fondé sur la science : protocoles, sécurité, récupération et planification, pour profiter des avantages physiologiques induit par l'entrainement en chaleur.

6. Sources scientifiques

• Rønnestad B.R. et al., « Heat suit training increases hemoglobin mass in elite cross-country skiers », Scand. J. Med. Sci. Sports, 2022.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35305278/


• B. Rønnestad et al., « Heat training efficiently increases and maintains hemoglobin mass and temperate endurance performance in elite cyclists », Med. Sci. Sports Exerc., 2022.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35394464/


• Mikkelsen K. et al., « Hematological adaptations to prolonged heat acclimation in endurance-trained males », Exp. Physiol., 2020.
  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6842970/

Ressources Supplémentaires